fiatal nő a nappalijában a kanapén meditációt, mindfulness technikát gyakorol

Mindfulness alapú stresszcsökkentés tréning

Mérsékeld az életedben a stresszt, tanulj meg tudatosan és könnyedebben élni!

Időpont: 2026. január 13. – március 3. keddenként 18:00-20:00 között.  
Helyszín: online (ZOOM)

A tréninget vezeti: Gfellner Judit, MBSR tanár, jógaoktató

Mit tartalmaz a kurzus:
• 20 óra személyes részvételű tréning
• 90 oldalas handout
• 125 perc jógavideó
• 135 perc meditációs hanganyag

Miről szól a tréning?

Az MBSR Jon Kabat-Zinn által kifejlesztett program, melyben találkozik a keleti (buddhista) tanokra épülő, de világnézetileg semleges meditációs módszer és a modern nyugati tudományos világ stresszelmélete.
A 8 hétig tartó mindfulness tanfolyam során a résztvevők elméletben és gyakorlatban is megismerkednek a mindfulness módszertanával, megértik és megtapasztalják a tudatos jelenlét fontosságát a mindennapokban.

A tréning központi eleme, hogy megtanuljuk csökkenteni a stresszt úgy, hogy tudatosan szemléljük életünk stresszhelyzeteit, ezáltal megteremtve a szabad döntés lehetőségét.  A tréningen megismert módszerekkel megtörhetjük rossz szokásainkat, kijöhetünk az ún. “robotpilóta” üzemmódból, és jelen lehetünk, teljességükben megtapasztalhatjuk életünk eseményeit. Megtanuljuk figyelmünket a jelen pillanatra irányítani, és a koncentrált figyelem által elmélyülhetünk a tevékenységeinkbe

A tanfolyamról részletesen

1. hét:

Mi az a mindfulness?
Alapok és figyelmünk irányítása. Tudatos étkezés

2. hét:

Hogyan érzékeljük a világot? Testünk és elménk kapcsolata
Testpásztázás

3. hét:

A jelen pillanat tudatosítása
Légzés és testtudatosság
A gondolatok és érzelmek tudatos megfigyelése.

4. hét:

Stressz és reakcióink
A stressz fiziológiai és érzelmi hatásainak megértése.
Automatikus minták felismerése

5. hét:

Hogyan kezelhetjük tudatosan a stresszt a mindennapi életben?
A tudatos válaszadás és a reakciók lassítása nehéz helyzetekben.

6. hét:

Kommunikáció és kapcsolataink
Empátia és tudatos figyelem másokkal. Nehéz kommunikáció kezelése.

7. hét:

Félnapos gyakorlás: testpásztázás, mindful jóga, ülő és sétameditációk

8. hét:

Mindfulness a mindennapokban Szokásaink és életvitelünk átalakítása.

9. hét:

Összegzés és továbblépés
Hogyan tartsuk fenn a gyakorlatot?

Kinek ajánlott?

Bárkinek, aki stresszes környezetben hajszolt életet él, stresszalapú betegséggel küzd; vagy akinek nehezére esik kilépni a pörgős mókuskerékből; aki szeretné az életét mélyebben megélni, nem csak túlélni; aki szeretne megismerkedni a meditációval és érdekes, a hétköznapokban is jól használható koncentrációs és meditációs eszközökkel gazdagodni.

Kinek nem ajánlott?

Azoknak, akik jelenleg komoly lelki problémával küzdenek (pl. súlyos depresszió, gyógyszeres pszichiátriai kezelés, szenvedélybetegség).

fiatal nő zenét hallgat fülhallgatóval, meditatív állapotban, szemei lehunyva, pihen, feltöltődik

Esemény információ

Időbeosztás

A mindfulness tanfolyam 2026. január 13-án indul és 8 héten át keddenként 18:00-20:00 között lesz megtartva. Továbbá február 21-22-i hétvégén egy közös félnapos gyakorláson az addig tanultakat átismételjük.
Utolsó alkalom: 2026. március 3. kedd 18:00-20:00

Fontos

A heti találkozások közötti időben a napi rendszerességgel végzett, fél-egyórás otthoni gyakorlás szerepe kulcsfontosságú. Ez az elköteleződés rendkívül fontos az igazán kézzelfogható eredmény elérésének érdekében.

Feltételek

A részvétel előzetes jelentkezéshez kötött, és mivel ez zárt csoport, később nem tudsz bekapcsolódni. A jelentkezők a jelentkezési lap kitöltésével és a részvételi díj átutalásával tudják a csoportban a helyüket biztosítani.

Meditáljunk együtt

Ár és fizetési részletek

79 000 Ft

ha normál díjon vennél részt

64 000 Ft

ha kedvezményre van szükséged (elsősorban diákok, munka nélkül lévők, nyugdíjasok)

89 000 Ft

ha megengedheted magadnak és szívesen támogatnád valaki kedvezményes részvételét

Rólam

Gfellner Judit vagyok, okleveles MBSR tanár, jógaoktató.
Engedd meg, hogy kézen fogjalak és elvezesselek egy stresszmentes világba. Bárcsak ezt írhatnám! De ilyen világ nincs. Stressz mindig volt, van és lesz. A stressz legtöbb esetben károsan hat a testünkre és az elménkre, betegségeket  és nehézségeket okozva.  
A mindfulness mindenki számára elsajátítható technikák segítségével megtanítja megszelídíteni a stresszt. Megtanulsz a hullámok hátán lovagolni, ahelyett, hogy maguk alá gyűrnének és elsodornának az események.

mindfulness meditáció

Jelentkezés menete

A tanfolyamot megelőzi egy kb 20 perces orientációs beszélgetés, igény esetén zoom-on vagy telefonon. Jelentkezéshez kérlek küldj egy email-t a hello@halfbunny.com-ra a neveddel, telefonszámoddal vagy töltsd ki az alábbi kapcsolatfelvételi adatlapot. Ezután felveszem veled a kapcsolatot időpont egyeztetés miatt. Az orientációs beszélgetésen átbeszéljük, hogy miről szól és hogyan zajlik majd a tanfolyam, mi az, ami téged érdekel és motivál. Ha vannak kérdéseid az MBSR-rel kapcsolatban, azt is felteheted. Ezután küldöm a jelentkezési lapot és a tanfolyami díj befizetéséhez a részleteket.

Tanfolyam jelentkezés
Scroll to Top