Mi is az a mindfulness?
Jon Kabat-Zinn szerint a mindfulness, azaz a tudatos jelenlét azt jelenti, hogy teljes figyelmünkkel, ítélkezés-mentesen fordulunk a jelen pillanat felé.
A tudatos jelenlét megtapasztalása azt jelenti, hogy jelen vagyunk a saját életünkben. Minden pillanatot a maga valójában – annak minden gazdagságával, örömével és bánatával együtt élünk meg. Pillanatról-pillanatra tudatában vagyunk a gondolataink, érzéseinknek, testi érzeteinknek és annak, hogy mi történik körülöttünk. Ez a tudatosság lesz aztán a változás és a fejlődés alapja.
A mindfulness fontos eleme az elfogadás. Megfigyeljük a gondolatokat és az érzéseket anélkül, hogy megítélnénk őket.
Gyakorolható formális meditáció, gyengéd jóga, testpásztázás vagy mindennapi tevékenységeink, például főzés, takarítás vagy séta közben.
Mi is az a mindfulness?
Jon Kabat-Zinn szerint a mindfulness, azaz a tudatos jelenlét azt jelenti, hogy teljes figyelmünkkel, ítélkezés-mentesen fordulunk a jelen pillanat felé.
A tudatos jelenlét megtapasztalása azt jelenti, hogy jelen vagyunk a saját életünkben. Minden pillanatot a maga valójában – annak minden gazdagságával, örömével és bánatával együtt élünk meg. Pillanatról-pillanatra tudatában vagyunk a gondolataink, érzéseinknek, testi érzeteinknek és annak, hogy mi történik körülöttünk. Ez a tudatosság lesz aztán a változás és a fejlődés alapja.
A mindfulness fontos eleme az elfogadás. Megfigyeljük a gondolatokat és az érzéseket anélkül, hogy megítélnénk őket.
Gyakorolható formális meditáció, gyengéd jóga, testpásztázás vagy mindennapi tevékenységeink, például főzés, takarítás vagy séta közben.
És az MBSR?
Az MBSR, az angol mindfulness-based stress reduction, azaz a mindfulness-alapú stresszcsökkentés rövidítése. A programot Dr. Jon Kabat-Zinn dolgozta ki 1979-ben a Massachusettsi Egyetem Orvosi Központjának Stresszcsökkentő Klinikáján. Kezdetekben a programban olyan betegek vettek részt, akik krónikus fájdalommal éltek együtt vagy mentális betegséggel küzdöttek. A nyolc hetes programban részt vevő betegek életminőségük és pszichés állapotuk jelentős javulásáról számoltak be.
Hogyan működik?
Az MBSR gyakorlatok rendszeres végzése során alkalmunk nyílik megismerni a viselkedési mintáinkkal, különösképpen stresszes élethelyzetekben. Ezeket a helyzeteket nem mindig áll módunkban megváltoztatni, de azt, ahogy reagálunk rájuk, igen. Lehetőségünk van automatikus reakció helyett tudatos választ adni a kihívásokkal teli helyzetekre.
Miről fogsz tanulni?
Öngondoskodás
El fogsz sajátítani többféle formális és informális mindfulness meditációs gyakorlatot és hasznos öngondoskodási praktikákat, melyek segítségével erősödik a rezilienciád (mentális ellenálló képesség) és könnyebben birkózol meg a mindennapi nehézségekkel.
Fiziológia
Megismered a stressz alapvető fiziológiáját és a mindfulnesszel kapcsolatos idegbiológiai kutatások eredményeit. Képessé válsz a hangulatodat szabályozni és stresszes helyzeteket nyugodtabban kezelni.
Önegyüttérzés
Felismered a gondoltaidban felbukkanó aggodalom (esetenként önkritika) mintáit, melyek további stresszt generálnak. Megtanulsz magadhoz kedvesebben, elfogadóbban és együttérzően viszonyulni.
Kommunikáció
Megtanulsz tudatosságot vinni a kommunikációdba, az emberi kapcsolatokba, ezáltal tartalmas és mély kapcsolódásokat megélni az élet minden területén.
És az MBSR?
Az MBSR, az angol mindfulness-based stress reduction, azaz a mindfulness-alapú stresszcsökkentés rövidítése. A programot Dr. Jon Kabat-Zinn dolgozta ki 1979-ben a Massachusettsi Egyetem Orvosi Központjának Stresszcsökkentő Klinikáján. Kezdetekben a programban olyan betegek vettek részt, akik krónikus fájdalommal éltek együtt vagy mentális betegséggel küzdöttek. A nyolc hetes programban részt vevő betegek életminőségük és pszichés állapotuk jelentős javulásáról számoltak be.
Hogyan működik?
Az MBSR gyakorlatok rendszeres végzése során alkalmunk nyílik megismerni a viselkedési mintáinkkal, különösképpen stresszes élethelyzetekben. Ezeket a helyzeteket nem mindig áll módunkban megváltoztatni, de azt, ahogy reagálunk rájuk, igen. Lehetőségünk van automatikus reakció helyett tudatos választ adni a kihívásokkal teli helyzetekre.
Miről fogsz tanulni?
Öngondoskodás
El fogsz sajátítani többféle formális és informális mindfulness meditációs gyakorlatot és hasznos öngondoskodási praktikákat, melyek segítségével erősödik a rezilienciád (mentális ellenálló képesség) és könnyebben birkózol meg a mindennapi nehézségekkel.
Fiziológia
Megismered a stressz alapvető fiziológiáját és a mindfulnesszel kapcsolatos idegbiológiai kutatások eredményeit. Képessé válsz a hangulatodat szabályozni és stresszes helyzeteket nyugodtabban kezelni.
Önegyüttérzés
Felismered a gondoltaidban felbukkanó aggodalom (esetenként önkritika) mintáit, melyek további stresszt generálnak. Megtanulsz magadhoz kedvesebben, elfogadóbban és együttérzően viszonyulni.
Kommunikáció
Megtanulsz tudatosságot vinni a kommunikációdba, az emberi kapcsolatokba, ezáltal tartalmas és mély kapcsolódásokat megélni az élet minden területén.
Mi is az a mindfulness?
Jon Kabat-Zinn szerint a mindfulness, azaz a tudatos jelenlét azt jelenti, hogy teljes figyelmünkkel, ítélkezés-mentesen fordulunk a jelen pillanat felé.
A tudatos jelenlét megtapasztalása azt jelenti, hogy jelen vagyunk a saját életünkben. Minden pillanatot a maga valójában – annak minden gazdagságával, örömével és bánatával együtt élünk meg. Pillanatról-pillanatra tudatában vagyunk a gondolataink, érzéseinknek, testi érzeteinknek és annak, hogy mi történik körülöttünk. Ez a tudatosság lesz aztán a változás és a fejlődés alapja.
A mindfulness fontos eleme az elfogadás. Megfigyeljük a gondolatokat és az érzéseket anélkül, hogy megítélnénk őket.
Gyakorolható formális meditáció, gyengéd jóga, testpásztázás vagy mindennapi tevékenységeink, például főzés, takarítás vagy séta közben.
És az MBSR?
Az MBSR, az angol mindfulness-based stress reduction, azaz a mindfulness-alapú stresszcsökkentés rövidítése. A programot Dr. Jon Kabat-Zinn dolgozta ki 1979-ben a Massachusettsi Egyetem Orvosi Központjának Stresszcsökkentő Klinikáján. Kezdetekben a programban olyan betegek vettek részt, akik krónikus fájdalommal éltek együtt vagy mentális betegséggel küzdöttek. A nyolc hetes programban részt vevő betegek életminőségük és pszichés állapotuk jelentős javulásáról számoltak be.
Hogyan működik?
Az MBSR gyakorlatok rendszeres végzése során alkalmunk nyílik megismerni a viselkedési mintáinkkal, különösképpen stresszes élethelyzetekben. Ezeket a helyzeteket nem mindig áll módunkban megváltoztatni, de azt, ahogy reagálunk rájuk, igen. Lehetőségünk van automatikus reakció helyett tudatos választ adni a kihívásokkal teli helyzetekre.
Miről fogsz tanulni?
Öngondoskodás
El fogsz sajátítani többféle formális és informális mindfulness meditációs gyakorlatot és hasznos öngondoskodási praktikákat, melyek segítségével erősödik a rezilienciád (mentális ellenálló képesség) és könnyebben birkózol meg a mindennapi nehézségekkel.
Fiziológia
Megismered a stressz alapvető fiziológiáját és a mindfulnesszel kapcsolatos idegbiológiai kutatások eredményeit. Képessé válsz a hangulatodat szabályozni és stresszes helyzeteket nyugodtabban kezelni.
Önegyüttérzés
Felismered a gondoltaidban felbukkanó aggodalom (esetenként önkritika) mintáit, melyek további stresszt generálnak. Megtanulsz magadhoz kedvesebben, elfogadóbban és együttérzően viszonyulni.
Kommunikáció
Megtanulsz tudatosságot vinni a kommunikációdba, az emberi kapcsolatokba, ezáltal tartalmas és mély kapcsolódásokat megélni az élet minden területén.