8 hét, ami megváltoztatja az életed –
Miért tart ennyi ideig egy MBSR tanfolyam?
Az életünkben legtöbbször az instant megoldásokat részesítjük előnyben: gyors diéták, azonnal ható gyógyszerek, pár napos edzésprogramok, stb… Így amikor azt halljuk, hogy egy MBSR tanfolyam 8 hétig tart, talán elsőre hosszúnak vagy nehezen kivitelezhetőnek tűnhet. De miért épp 8 hét? Miért van szükség ennyi időre a mindfulness elsajátításához és a tartós változások eléréséhez? Nézzük meg tudományos alapon.
1. Neuroplaszticitás: Az agyunk formázható
Az agyunk képes alkalmazkodni, átalakulni és fejlődni. Ezt a folyamatot hívják neuroplaszticitásnak. Amikor rendszeresen gyakoroljuk a mindfulness technikákat, az agy bizonyos területei, mint például az érzelemszabályozásért és stresszkezelésért felelős részek, aktívabbá válnak. Kutatások szerint ehhez minimum 8 hétre van szükség, mert ennyi idő kell ahhoz, hogy lényeges változásokat érjünk el az agyműködésben.
2. Szokások kialakítása
Valószínűleg hallottál már arról, hogy egy új szokás kialakítása legalább 21 napot vesz igénybe. Nos, az igazság az, hogy a tartós szokásokhoz és életmódbeli változásokhoz ennél több idő kell – nagyjából 8 hét. Ez az időtartam elegendő arra, hogy ne csak megtanulj új technikákat, hanem rendszeresen gyakorold is őket, és beépítsd az életedbe.
3. Lépésről lépésre haladás
Az MBSR tanfolyamok hetente egy-egy új témára épülnek, mint például a stresszkezelés, önmagunk elfogadása vagy a kapcsolatok javítása. Azért is tart 8 hétig, hogy elegendő időd legyen az új megközelítések kipróbálására és a tapasztalatok megosztására. Egy ilyen folyamat fokozatos, mert idő kell, hogy felismerd az életmódodat meghatározó automatizmusokat, és tudatos választásokra cseréld őket.
4. Tartós változás
Az MBSR tanfolyam célja nem az, hogy gyorsan, hanem hogy tartósan segítsen. Az 8 hét alatt elsajátított technikák és szemléletmódok lehetővé teszik, hogy önállóan is folytasd a mindfulness gyakorlatokat, és hosszútávon is élvezd az előnyeiket.
Ha részedről már felmerült a kérdés, hogy megéri-e ez a befektetett idő, gondolj arra, hogy az elméd és az életed tartós javulásért dolgozol. Ez a 8 hét lehet az első lépés egy tudatosabb, kiegyensúlyozottabb élet felé.
8 hetes mindfulness tanfolyam