Mindulness három alappillére
Képzelj el egy nyugodt pillanatot, amikor egy finom tea kortyolgatása közben megpihensz és elcsendesedsz. Az élet azonban ritkán adja meg magát ezeknek a csendes pillanatoknak: csörög a telefon, sír a gyerek, vagy határidős feladatok tornyosulnak eléd. A mindfulness viszont pont erről szól: hogy a jelen pillanatot a maga valóságában fogadjuk el, figyeljük meg, és legyünk benne jelen – bármilyen zajos is legyen az.
Lássuk ezt a három fontos összetevőt, mely a mindfulnesst szervesen meghatározza: ítélkezés-mentesség, tudatosság és a jelen pillanat megélése.
1. Jelen pillanat
Gyakran előfordul, hogy a múlt eseményein rágódunk vagy a jövő miatt aggódunk, miközben elsiklunk a jelen pillanat valósága felett. A jelen pillanat megélése arra hív, hogy teljes figyelmünkkel legyünk ott, ahol éppen vagyunk. Például, amikor a gyermekünkkel játszunk, tegyük félre a telefonunkat, és valóban legyünk jelen a közös játékban.
2. Tudatosság
A tudatosság azt jelenti, hogy figyelmünket szándékosan irányítjuk a jelen pillanatra, és észrevesszük, mi történik bennünk és körülöttünk. Ez segít abban, hogy ne az automatikus reakcióink vezéreljenek, hanem tudatos döntéseket hozzunk. Például, amikor észrevesszük, hogy egy bizonyos helyzetben mindig stresszelünk, tudatosan dönthetünk úgy, hogy másképp reagálunk rá. Vagy munkavégzés közben a kikapcsolod a közösségi média értesítéseit, melyek gyakran elvonhatják a figyelmedet. Ezzel a tudatos döntéssel növeled a koncentrációdat és a munkavégzés hatékonyságát.
3. Ítélkezésmentesség
Gyakran címkézzük gondolatainkat és érzéseinket: “Ez jó”, “Ez rossz”, “Ezt nem kellene éreznem”. Az ítélkezésmentesség arra ösztönöz, hogy elfogadjuk ezeket a gondolatokat és érzéseket anélkül, hogy minősítenénk őket. Például, ha egy nehéz nap után feszültséget érzünk, ne ostorozzuk magunkat emiatt, hanem ismerjük fel: “Most feszültséget érzek”, és engedjük meg magunknak ezt az érzést.
Miért fontos ez a három komponens? Ezek a pillérek együttesen teremtenek alapot a tudatos jelenlét gyakorlásához. Az élet gyakran kaotikus és gyors tempójú lehet, és a figyelmünk elkalandozása vagy az ítélkezés gyakori megjelenése megnehezítheti, hogy igazán megéljük a pillanatokat.
A mindfulness segít abban, hogy lelassítsunk, és megtapasztaljuk a belső nyugalmat és tisztánlátást.
8 hetes mindfulness tanfolyam